Потискане на треска от паника в тялото ви

Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Юни 2019).

Anonim
Как да създадете пространство между вас и това, което изпитвате, за да намалите тревогата и тревогата.

Тревожът омекотява, когато можем да създадем пространство между нас и това, което преживявам. Стивън Кови потвърждава мощния поглед и възможността на Виктор Франк: "Между стимулите и реакцията има място. В това пространство се крие нашата свобода и нашата сила да избираме нашия отговор. В нашия отговор се крие нашият растеж и щастие. "


Регистрирайте се за Седмичните бюлетини на за съвети и прозрения


Когато реагирате по начини, които не са наясно, които са вредни за вашето здраве и благополучие. Следователно тези модели на реактивност по-нататък ви страдат или страдат. Ето защо е толкова важно да се различи ясно разликата между реагиране с незнание и реагиране с внимание. Когато узнаете за настоящия момент, получавате достъп до ресурси, които може да не сте имали преди. Възможно е да не успеете да промените ситуацията, но можете да промените внимателно отговора си. Можете да избирате по-конструктивен и продуктивен начин за справяне със стреса, отколкото с контрапродуктивен или дори разрушителен начин да се справите с него.

Не забравяйте, че няма друго място за пътуване, нищо друго, което трябва да направите, и никой не трябва да бъдете в момента.

Що се отнася до паниката, когато забелязвате, че сте в състояние на паника, можете да започнете да реагирате на нея по начин, който намалява неговата интензивност, а не възпалява или подхранва. Тъй като вашата практика на внимание се задълбочава, можете постепенно да предотвратите появата на панически атаки и да започнете да се чувствате много по-дълбоко в спокойствие в себе си и в света.

Вземете това бавно

За да се чувствате сигурни, преди да започнете,бихме искали да предложим някои нежни предложения относно медитацията и други практики. Моля, стъпвайте леко. Медитациите и други практики нямат за цел да създадат по-голяма паника или натиск в живота ви, а като начин да ви помогнем да се занимавате с паника в безопасна и относително удобна обстановка. Знайте, че можете да спрете по всяко време. Моля, погрижете се за себе си по най-добрия начин.

Запомнете: лесно го прави; стъпка по стъпка. Постепенно и постепенно можете да се научите да живеете с по-голяма лекота.

Значението на умното дишане
Внимателното дишане е част от основата на намаляването на стреса въз основа на ум и често е първата ни препоръка към всеки, който живее с предизвикателствата на паника. Това включва диафрагмално или абдоминално дишане, което също е известно като дишане в корема, което е много полезно за успокояване на тялото, защото това е начинът, по който естествено дишате, когато спите или сте спокойни.

Изследвайте дъха си:

  • бъдете наясно с дишането си. Леко поставете ръцете си върху корема си.
  • Дишайте нормално и естествено. Когато вдишвате, просто трябва да сте наясно, че дишате; когато издишвате, да знаете, че дишате.
  • Чувствайте, че коремът ви се вдига и пада с дъха ви. Вземете още две умни дъха и след това продължите да четете.

Причината, поради която диафрагменото или абдоминалното дишане е дишане "против паника / безпокойство", е защото спомага за регулиране на нередовните дихателни модели доста бързо. Често, когато се чувствате панирани, дишането ви ще стане бързо, неправилно и плитко. Ще имате склонност да дишате главно в гърдите и врата си. Когато преминавате към диафрагменото дишане, това ще ви помогне да регулирате дишането, за да започнете да се чувствате по-балансирани и по-спокойни.

Основна практика: Съзнателно дишане

Намерете тихо и спокойно място. Изключете телефона и всяко друго устройство, което може да ви отведе от това специално време, което давате на себе си. Поемайте поза, в която можете да се чувствате комфортно и да сте нащрек, да седнете на стол, на възглавница или да легнете.

Можете да научите внимателно дишане, като следвате скрипта по-долу, като поставите кратка пауза след всеки параграф. Цел за общо време от поне пет минути.

  1. Оценявайте времето си . Направете няколко минути, за да се поздравите, че отделяте малко време за медитация.
  2. Запознайте се с дъха си . Сега донесете съзнание на дишането в корема или корема, дишайки нормално и естествено.
  3. Останете с дъха си . Докато вдишвате, осъзнавайте, че дишате; докато издишвате, не забравяйте да дишате. Ако е полезно, поставете ръцете си върху корема, за да усетите, че се разширява с всяко вдишване и се свива с всяко издишване. Просто поддържане на това съзнание на дъха, дишане и дишане. Ако не можете да усетите дъха в корема си, намерете друг начин - поставете ръцете си върху гърдите си или почувствате движението на въздуха във и от ноздрите си.
  4. Просто бъдете.Няма нужда да да визуализирате, да разчитате или да разберете дъха. Просто като се има предвид вдишването и излизането. Без осъждение, просто гледане, усещане, изпитание на дъха, докато се излива и тече. Няма къде да отида и нищо друго да направя. Просто като се намирате тук и сега, като се вслушвате в дишането си, живеете един вдишване и едно издишване наведнъж.
  5. Почувствайте какво прави тялото ви естествено . Докато вдишвате, усетете корема или корема да се разширяват или да се издигат като надуващ се балон, а след това да почувствате, че той отстъпва или изпада или пада върху издишането. Просто карайте вълните на дъха, миг потек, вдишвате и излизате.
  6. Потвърдете вашето скитащо съзнание . От време на време може да забележите, че вниманието ви се е скитало от дъха. Когато забележете това, просто потвърдете, че умът ви се е бръкнал и знаете къде е отишъл, а след това внимателно обръщайте вниманието си на дъха.
  7. Бъдете там, където сте.Не забравяйте, че няма друго място, което да отидете, нищо в противен случай трябва да направите, и никой не трябва да сте точно сега. Само дишане и дишане. Дишайки нормално и естествено, без да манипулира дишането по никакъв начин, просто като осъзнаваш дъха, щом идва и отива.
  8. Потвърди времето си . Докато стигате до края на тази медитация, поздравявайте се, че сте взели този път, за да присъствате, и че вие ​​директно култивирате вътрешни ресурси за изцеление и благополучие. Нека да отделим малко време, за да сложим край на тази медитация с желанието: "Нека всички същества да бъдат в мир."

Как да практикуваме умното дишане

Дайте си дарбата да практикувате тази медитация всеки ден, дори и за кратък период от време време. Може би е полезно да започнете да практикувате внимателно дишане в продължение на пет минути веднъж на ден и да го изграждате от там. Може би ще откриете, че можете да добавите втора или дори трета пет-минутна сесия, като практикувате внимателно дишане в различни часове на деня. Можете да получите допълнителна полза, ако постепенно разширите вашето внимание към десет, петнадесет, двадесет или дори тридесет минути поне веднъж на ден. Нека това да бъде част от Вашата практика на внимание, която очаквате с нетърпение да направите, специално време, за да центрирате себе си и да "се върнете у дома" към вашето същество. Чувствайте се свободни да използвате будилник или таймер; можете да изтеглите безплатни таймери за медитация от Центъра за медитация "Insight", които имат приятно звучене.

Както другите медитации, умното дишане може да бъде включено и във вашите ежедневни дейности. Що се отнася до неформалното практикуване, почти навсякъде. Вземете няколко минути у дома, на работното място, в кабинета на лекаря, на автобусната спирка или дори докато чакате на линия, за да внесете малко умствено вдишване в живота си. Можете също така да направите навика да си помислите малко, след като се събудите, когато вземате сутрешна почивка, по обяд, следобед, през нощта или точно преди да заспите. Веднъж, когато сте упражнявали разумно дишане в тези времена, можете да експериментирате с използването му, когато се чувствате някои тревоги, за да ви помогне да успокоите парата в тялото ви.

Тази статия е адаптирана от Медитация