Не падайте в капана на самочувствието: Опитайте малко самочувствие

Зодия Козирог / Capricorn (Юли 2019).

Anonim
Стремежът към самочувствие е да се опитвате трудно да се чувствате специални, над средното. Това е абсурдно. Не е нужно да се чувстваме извънредно специални или над върха. Трябва да се докоснем кои сме наистина във всеки един момент.

Големият стрес на съвременния живот е следният: Независимо колко усилено се опитваме, колкото и да сме успешни, без значение колко добър е родителят, работникът или съпругът ние сме - никога не е достатъчно. Винаги има някой по-богат, по-тънък, по-умен или по-силен от нас, който ни кара да се чувстваме като провал в сравнение. И недостатъците на всякакъв вид са неприемливи. Какво да правим?

Един отговор е под формата на движението за самооценка. През годините има хиляди книги и статии в списания, които популяризират самочувствието - как да го получим, как да го вдигнем и как да го запазим. Почти се превърна в тръст в нашата култура, че трябва да имаме високо самочувствие, за да бъдем щастливи и здрави. Казва ни се да мислим позитивно за себе си на всяка цена, като героя на Ал Фаркън събота вечер на живоСтюарт Смалей, който провъзгласява: "Аз съм достатъчно добър, аз съм достатъчно умен и го куцам, хора като мен!"

Но необходимостта от непрекъснато оценяване на себе си положително идва на висока цена. Например, високото самоуважение обикновено изисква усещане за особена и над средната стойност. Да се ​​нарича средносе счита за обида. ("Как ви харесваше изпълнението ми снощи?" "Това беше средно." Ох!) Разбира се, логично е логично невъзможно всяко човешко същество на планетата да бъде над средното в същото време, като ни постави малко свързват. Един от начините, по които се опитваме да се справим с това, е чрез процес на социално сравнение, в който непрекъснато се опитваме да се издухваме и да слагаме други надолу (просто помислете за филма Средни момичетаговоря за).

Търсенето на уважение към другите е феномен, който стои в основата на много обществени проблеми като предразсъдъци, социално неравенство и тормоз. Наблюдателите обикновено имат високо самочувствие, тъй като бране на хора, които са по-слаби от самите себе си, е лесен начин да повишат чувството си за самооценка.

Дори когато имате високо самочувствие, най-вероятно ще излети през прозореца следващия път да нападаш голяма работна задача, да не можеш да си свалиш панталоните или да не се поканиш на това голямо парти.

Едно от най-коварните последици от движението за самоуважение през последните две десетилетия е епидемия от нарцисизъм. Жан Туендж, автор на Generation Me , изследва нивата на нарцисизма на над 15 000 американски колежани между 1987 и 2006 г. През този 20-годишен период върховете на нарцисизма минават през покрива, като 65% от съвременните студенти отбелязвайки по-висок в нарцисизма от предишните поколения. Не случайно средните нива на самооценка на учениците нарастват с още по-голям марж през същия период.

Дори и когато имате високо самочувствие, не е задължително да го запазите. Вашето самочувствие вероятно ще излети през прозореца следващия път, когато удариш голяма работа, не можеш да си свалиш панталоните или да не се поканиш на това голямо парти. Самочувствието е емоционално пътешествие с влакче: Нашето чувство за самооценка се издига и пада в крак с последния ни успех или провал. И все пак не искаме да страдаме от ниско самочувствие. Каква е алтернативата?

Има още един начин да се почувстваме добре за себе си, което не включва оценка на това колко сме добри или достойни: само състрадание . Само състраданието не се основава на положителни оценки за себе си. По-скоро това е начин да се свържем със себе си. Това включва да се грижим и да подкрепяме себе си, когато се проваляме, се чувстваме неадекватни или се борим в живота - разширяваме същите чувства на състрадание към себе си, които обикновено се простираме към другите. Хората са състрадателни към себе си, защото са хора, които страдат, не защото са специални и над средното. За разлика от самоуважението, затова самосъзнанието набляга на взаимовръзката, а не на отделеността. Той също така предлага по-голяма емоционална стабилност, защото винаги е там за вас - когато сте на върха на света и когато се спуснете на лицето си.

Едно огромно изследване сега подкрепя ползите от самосъзнанието за психическото здраве и програми като "Съзнателно самосъзнание", което сега и аз разработих моят колега от Харвард, Крис Гермър и аз.

Но какво точно е съчувствие?

Тъй като го дефинирам, той включва три основни компонента - приятни за себе си, когато страдаме, очертавайки нашия опит на несъвършенство в светлината на споделеното човешко преживяване и като съзнателно осъзнаваме нашите негативни мисли и емоции.

Три компонента на състраданието

1. Самоувереност

Когато сме състрадателни, ние сме добри към себе си, а не към сурово самокритичните, или към по-простото, ние се отнасяме по същия начин, по който бихме се отнасяли към един добър приятел. Златното правило ни казва "направи на другите, както бихте ги направили да ви направят." Това е добре и добре, но се надяваме, че няма да се отнасяме към другите дори половината толкова зле, колкото и ние. Слушайте нашата разговор: "Ти си такъв идиот! Вие сте отвратителни! "Бихте ли говорили по този начин с приятел?

Естествено е да се опитаме да бъдем любезни към хората, които ни интересуват в нашия живот. Казваме им, че е добре да бъдете човешки, когато се провалят. Ние ги уверяваме за нашето уважение и подкрепа, когато се чувстват зле за себе си. Ние ги утешаваме, когато преживяват трудни времена. С други думи, повечето от нас са много добри в това, че са добри и разбират за другите, но не за себе си . Помислете за всички щедри, грижовни хора, които познавате, които непрекъснато се бият (това може би сте и вие). По някаква странна причина нашата култура ни казва, че това е начина, по който трябва да бъдем - особено жените - или ще станем себепоцентно и егоистично. Но това е вярно?Всички тежки самокритики ни карат да се чувстваме депресирани, несигурни и да се страхуваме да се справим с новите предизвикателства, защото се страхуваме от самонадеяността, която ще дойде, ако се провалим. Когато вътрешният ни глас непрекъснато критикува и ни клевети, че не сме достатъчно добри, често се оказваме в негативни цикли на самосклоняване и самонараняване - и това са невероятно самооценявани умове.

Самоувереността ни помага вземете гледната точка на "друг" към себе си. Тя ни позволява да поемем въздух, за да видим нашата болка от различна, по-различна точка.

Когато сме сами състрадателни обаче, ние сме добри, възпитаваме се и разбираме себе си, когато се проваляме. Самоувереността се изразява във вътрешни диалози, които са доброжелателни и окуражаващи, а не жестоки или подиграващи. Вместо да атакуваме и да се борим, че сме недостатъчни, ние предлагаме топлина и безусловно приемане. По същия начин, когато външните житейски условия са предизвикателни и трудни за понасяне, само състраданието включва активно самозадържане и подкрепа. Това означава, че когато нашата емоционална чаша е пълна, ние разполагаме с повече ресурси, които можем да предоставим на другите.

Самоувереността ни помага да вземем гледната точка на "други" към себе си, затова виждаме нашата болка от различна гледна точка,Тя позволява в дъх на чист въздух, така че токсичността на нашата болка не е толкова всеобхватна. Когато приемаме ролята на любезен приятел на нуждаещ се човек (т.е. себе си), вече не сме напълно идентифицирани с ролята на страдащия. Да, боли ме. Но също така изпитвам грижи и загриженост. Аз съм и утешител, и този, който се нуждае от комфорт. За мен има повече от болката, която изпитвам в момента, и аз съм сърдечният отговор на тази болка. И дърпането на страданието ни с любов ни позволява да понасяме по-леко нашите борби в живота.

2. Общото човечество

Вторият съществен елемент на самосъзнанието е признанието на нашето общо човечество. Състраданието означава "да страдаш", показвайки основна взаимност в опита на страданието. Той почита факта, че всеки изпитва болка, без значение кои са. Това отличава самосъзнанието от самосъжалението. Докато самосъжалението казва "бедните ми", самосъзнанието признава, че страданието е част от споделеното човешко преживяване. Болката

Аз чувствам в трудни времена е същата болка, коятовие чувствате в трудни времена. Стрелците са различни, обстоятелствата са различни, степента на болката е различна, но основното преживяване е същото.За съжаление, обаче, повечето от нас не се съсредоточават върху това, което имаме заедно с другите, особено когато ние се чувстваме засрамени или недостатъчни. Вместо да очертаваме несъвършенството ни в светлината на споделеното човешко преживяване, ние сме по-склонни да се чувстваме изолирани и прекъснати от другите, когато се провалят. Нашата перспектива се стеснява и ние се абсорбираме от чувството на недостатъчност и несигурност. Когато сме ограничени в пространството на себеотрицание, сякаш останалото човечество не съществува. Това не е логичен процес на мислене, а виждане за емоционален тунел. Някак си се чувствам, че съм единственият, който се провали или направи грешка, докато всички останали са прави.

И дори когато сме изправени пред трудности, които са извън нашия контрол - да речем, че развиваме генетично болест, например - имаме склонност да се чувстваме, че това е ненормално състояние, което "не трябва" да се случва. (Като умиращия 84-годишен мъж, чиито заключителни думи са "защо ме?")

Щом попаднат в капана на вярването, че нещата "се предполага" да вървят добре, мислим, че нещо ужасно се обърка, 'T. Ако приемем напълно логичен подход към този въпрос, разбира се, бихме обмислили факта, че има хиляди неща, които могат да се объркат в живота по всяко време, така че е много вероятно - всъщност неизбежно - да "Ще правите грешки и ще изпитвате трудности редовно. Но ние не сме склонни да бъдем рационални по тези въпроси. Вместо това, ние страдаме и ние се чувстваме сами в нашето страдание. Когато си спомним, че болката е част от споделеното човешко преживяване, всеки момент на страдание има потенциала да бъде трансформиран в момент на връзка с другите.

3. Внимание

За да бъдем съпричастни към състрадание, трябва да се замислим, което означава да сме наясно с настоящите мигове по ясен и балансиран начин. Това означава да бъдеш отворен към реалността на това, което се случва: позволявайки на всички мисли, емоции и усещания, които възникват, да навлизат в съзнанието без съпротива.

Защо съзнанието е съществен компонент на състраданието?

На първо място, страдате, за да си направите състрадание. Въпреки че може да мислите, че страданието е доста очевидно, не винаги. Когато погледнете в огледалото и решите, че сте с наднормено тегло или че носът ви е твърде голям, веднага ли казвате, че тези чувства на неадекватност са болезнени и затова заслужават благ отговор? Когато шефът ви се обади в офиса ви и ви каже, че работата ви е по-ниска, е вашият първи инстинкт да се утешавате? Вероятно не. Ние със сигурност усещаме болката да не се справяме с нашите идеали, но умовете ни са насочени към самия провал, а не към болката, причинена от провала. Не е останало много умствено пространство, за да признаем емоционалното страдание, причинено от чувството на неадекватност, да не говорим за опитите да се успокоим и да се успокоим в нашето страдание.

Една от причините, поради които се занимаваме с този модел на отговор е че

сме програмирани да избегнем болка . Болката сигнализира, че нещо не е наред, предизвиквайки борбата или реакцията ни. Поради нашата вродена тенденция да се отдалечим от болката, може да бъде трудно да се обърнем към нея, да я задържим, да бъдем с нея такава, каквато е.Вниманието противоречи на тенденцията да се избягват болезнени мисли и емоции, истината на нашия опит, дори когато е неприятна. В същото време, като се има предвид, означава, че не "презаписваме" с отрицателни мисли или чувства и се захващаме и отхвърляме от нашите отвратителни реакции. Този тип преживяване преувеличава оценките ни за нашата самооценка. Не само, че не успях: "Аз съм НЕЩО." Не само бях разочарован, "МОЯТ ЖИВОТ Е ИЗБЕРИТЕЛНО". Когато внимателно наблюдаваме болката, признаваме нашето страдание, без да го преувеличаваме, като позволяваме на себе си да приеме една по-балансирана перспектива към себе си. След това можем да отворим сърцата си и да оставим свободното ни съчувствие.

Практика

Три врати в


Красотата на самосъзнанието е, че той има три отделни входа. Всеки път, когато забележите, че страдате, имате три възможни начина на действие. Можете да си дадете доброта и разбиране.
2. Можете да си припомните, че страданието е част от общото човешко преживяване.

3. Или можете да имате предвид вашите мисли и емоции, за да намерите по-голям мир и баланс.

Подобряването на всеки един от трите компонента на самосъзнанието ще улесни включването на другите компоненти. Понякога ще намерите по-лесно да влезете в една врата от друга, в зависимост от вашето настроение и сегашната ситуация, но щом влезете, вие сте вътре. Ще бъдете в състояние на любовно, свързано присъствие (друг начин описващи трите компонента на самосъжаление), независимо от обстоятелствата в живота ви в момента. Вие ще сте открили силата на самосъзнанието и биха могли да променят живота ви завинаги.

Практика

Самоусъвършенствуването

Прекъсването на самосъзнанието включва използването на набор от запаметени фрази за успокояване и Успокойте се, когато страдате.

1. Поставете двете си ръце на сърцето си, на пауза и усетете топлината им. Можете също така да сложите ръцете си на всяко друго място на тялото, което се чувства успокояващо и утешаващо, като корема или лицето ви.
2. Дишайте дълбоко и навън.

3. Говорете тези думи на себе си (на глас или тишина) с топъл и грижовен тон:

Това е момент на страдание

Страданието е част от живота

Мога да бъда мила към себе си

Мога да дам самият ми съчувствие
Първата фраза "Това е момент на страдание" е предназначена да привлече вниманието към факта, че сте в болка. Други възможни формулировки за тази фраза са "Имам много трудно време в момента" или "Това боли" и т.н.
Втората фраза "Страданието е част от живота" има за цел да ви напомни, че несъвършенството е част от общото човешко преживяване. Други възможни формули са "Всеки се чувства по този начин понякога", "Това е част от това, че е човек" и т.н.
Третата фраза "Да бъда мила в себе си в този момент" на загриженост за вашия настоящ момент опит. Други възможни формулировки са: "Може ли да обичам и да се подкрепям в момента" или "Мога да приема себе си така, както аз съм", и така нататък.

Последната фраза: "Мога да си дам състраданието, от което се нуждая" намерение да бъдем съчувствени. Може да използвате други думи като "Нека си спомням, че съм достоен за състрадание" или "Мога да си дам същото съчувствие, което да дам на добър приятел" и т.н.

Намерете четирите фрази, които изглеждат най-удобни за вас и да ги запомните. След това, следващия път, когато преценявате себе си или имате труден опит, можете да използвате тези фрази като начин да напомняте на себе си да бъдете състрадателни. Това е удобен инструмент, който спомага за успокояване и успокояване на неспокойни състояния на ума.

Тази статия се появява в изданието за декември

Абонирай се за подкрепа Кристен Нефф твърди, че вместо да се стремим към самочувствие, трябва да се свържем със себе си във всеки един момент.