Защо Любовта Добротично отнема време: Шарон Залцберг

Защо Любовта е сляпа show0 (Юли 2019).

Anonim
Само след като сме практикували много пъти, ще започнем да забележим навик да се развива - а именно да се отдадем на куката веднъж за малко. Залцберг, съосновател на Сдружението за медитация "Insight", предлага "Медитация с любезното съдействие" - Изпращайки любяща любезност на хората, към които се чувстваме неутрални, както и на тези, към които имаме трудни чувства.

Пътят към любовта-доброта: Изберете вашите фрази

Любезността е предназначена да бъде направена по възможно най-лесния начин, така че опитът извира най-внимателно, най-естествено. За да го направите по възможно най-лесния начин означава първо да използвате фрази, които са лични смисъл. Традиционните фрази, които се преподават, поне този класически превод от тях, започват от себе си:

Мога ли да бъда освободен от опасност, да знам безопасността.

Опасността в този смисъл е вътрешна опасност от силата на определени състояния на ума и външна опасност. Така че,Мога ли да бъда освободен от опасност. Може ли да имам психическо щастие. Може ли да имам физическо щастие. Може ли да имам лекота на благополучие , което означава, че не бих искал да се боря ужасно, ден след ден, с препитание, със семейни проблеми.Нека съзнанието ви да почива във фразите. Можете да сте наясно с фразите или с дишане, или само по себе си - фокусът на вниманието е фразите. Нека умът ти да почива в тях.

Мога ли да бъда освободен от опасност, да имам психическо щастие

, но наистина, трябва да използваш фрази, които са мощни за теб. Те трябва да имат смисъл не само по много временен път -Мога ли да стигна до този курс добре? - но нещо дълбоко, което бихте желали за себе си и желаете за другите. Мислите са много важни в правенето на милосърдие - да не се бориш да получиш някакво чувство. Нека съзнанието ви да почива във фразите. Можете да сте наясно с фразите или с дишане, или само по себе си - фокусът на вниманието е фразите. Нека умът ти да почива в тях.Понякога тя ще се чувства доста славна, ще бъде извънредна.

Понякога много пъти тя ще бъде много обикновена, много суха или много механична, но няма значение. Това не означава, че нищо не се случва или че не работи. Това, което е важно, е да се направи това намерение в съзнанието, защото обединяваме силата на любящата доброта и силата на намерението и това е, което ще доведе до ефекта на този свободен поток на любяща доброта.> Любовта-добротата отнема времето

Първият път, когато някога съм практикувал любяща доброта, нямаше учител. За пръв път отворихме центъра; група от нас решихме да направим самостоятелно отстъпление тук за един месец и никога не бях вършил любезна доброта, въпреки че бях чувал за това. Мислех, че това е добра възможност да го направя.

Аз се изправих в стаята си и знаех, че това е направено на последователни етапи и започнах да посвещавам една седмица, за да изпратя любовта ми. През целия ден щях да обикалям сградата - да седя в стаята си, да седя в залата - да кажа всичко,

да бъда щастлив, да бъда мирен, да бъда освободен

и аз се почувствах абсолютно нищо. В края на седмицата нещо се случи с някой в ​​общността и много от нас, съвсем неочаквано, трябваше да напуснат отстъплението. Тогава се почувствах двойно лошо - не само не се случи нищо, но никога не бях излязъл отвъд себе си, което беше наистина егоистично.Бях избягал горе в размирването, че трябваше да напусна. Аз стоях в една от баните и хвърлих буркана от нещо, което се разби в хиляди парчета. Първата мисъл, която се появи в съзнанието ми, беше: "Ти наистина си клюц, но те обичам." И си помислих: "О, уау! Погледни това. "Всички онези часове, всички фрази, в които бях просто суха и механична и се чувствах, че нищо не се случва. Това се случваше. Просто ми отне известно време, за да усетя цъфтежа на това и беше толкова спонтанно, че беше прекрасно. Така че: Да не се бориш, да се опитваш да направиш нещо да се случи. Нека се случи. Това ще се случи.

Нашата работа, да се каже, е просто да кажем тези фрази, да ги кажем да знаят какво означават те, но без да се опитват да измислят усещане, без да я налагат върху себе си, на стрес. Нека съзнанието ви да почива във фразите и нека фразите да имат значение за вас.

Бих искал да говоря за изпращането на любезна доброта към неутралния човек и малко за изпращането на любезна доброта към някой, който имаме трудности при изпращане на съобщение до неутрален човек.

Изпращане на Любовна Доброта на Неутралната Партия

Първата задача, разбира се, е да се намери един - понякога това е много интересно. Смятам, че много често, щом се срещнем с някого или дори се замислим за тях, ако не сме ги срещнали, имаме преценка за тях: Харесва ми, че не ги харесвам.

Ако можеш да намериш неутрален човек, понякога има голяма освежителна нагласа, която им изпраща любезна доброта, защото няма разказ за тях.

Вижте дали можете да разберете, че този човек иска да бъде щастлив точно както всеки от нас иска да бъде щастлив и отворен,

Изпращайки любяща доброта към трудната партия

След като направим това малко, просто преминете накратко към изпращането на любяща доброта към някого, който имаме затруднения с. Това е много интересно място, защото е много трудно. Това е много мощно място, защото този човек в известен смисъл символизира разликата между любов или милосърдие, което е условно, а това, което е безусловно, което надхвърля желанието ни да се срещне, като се върне привързаността, добре. Това е този човек, който определя линията между това, което е ограничено и това, което е безкрайно. И все пак не е лесно. Много често да мислите за този човек и за враждебност, гняв или страх, каквото и да било. Като предложение, когато започнем тази част от практиката, в духа на възможно най-лесния начин, вероятно е по-добре да започнете с някого, в който има леко раздразнение, отколкото човек, който ви е наранил най-много в живота ви.

И бавно започва да се отваря в нива на трудност. Понякога, когато изпращаме любезна доброта на труден човек, чувстваме всички тези други чувства, като гняв. Ако е възможно, вижте дали можете да го пуснете. Върнете възпроизвеждането на фразите. Ако е твърде силна, тогава може да изпуснете любезната доброта. Обърнете внимание на усещането, докато не започне да изчезва, особено със състраданието към себе си: Не е нужно да го преценявате. Сега, когато можеш, пак можеш да вдигнеш любящата доброта, може би с по-лесен човек.

Водеща любовно-доброта практика

За да започнете, вземете удобна седяща позиция

. Нека да започнем да седим удобно, затваряйки очите ви.

Намерете фрази, които искате да използвате, за да предлагате добри желания . Поемайки няколко дълбоки вдишвания, отпускайки тялото, намирайки фразите, които отразяват това, което най-много желаете за себе си. Много внимателно ги повтаряйте.

Накарайте някой да си спомни кой е бил добър с вас . Ако някой ви е дошъл на ум, който е бил благодетел да ви помогне по някакъв начин, за когото чувствате уважение или благодарност, поддържайте образ на този човек или кажете имената им в съзнанието ви. Направете тази сила на любяща доброта към тях, като им пожелаете безопасност, щастие и мир. Много внимателно, една фраза наведнъж, нека умът да почива във фразата.

И ако един добър приятел идва на ум, някой, на когото ви е грижа, има взаимна грижа, притежават чувство за този човек, насочват фразите към които желаят за тяхното щастие и благополучие.Носете неутрален човек

. В идеалния случай ще бъде някой тук, разбира се, защото имате възможност да се втурнете в тях, да наблюдавате как се развива усещането за милосърдие в течение на времето. Ако някой тук, ако не е тук, тогава някой в ​​живота ви, който нямате силно чувство на харесване или недоволство. Вижте дали можете да го приведете в съзнание. Увеличете усещането за любяща доброта към тях - точно както всички искаме да бъдем щастливи, така че този човек също иска да бъде щастлив. Ако никой не дойде на ум в тази категория, тогава можете просто да останете с добър приятел.

Ако това се окаже работещо, обърнете внимание на някого, с когото имате затруднения . Ако има някой, с който имате затруднения, може би не много тежки затруднения в този момент - някой, с когото има конфликт, има напрежение. Има безпокойство, има неприязън. Спомняйки си, че и неговият човек просто иска да бъде щастлив - че от незнание всички ние правим грешки, които създават вреда или страдание и това, което причинява страдание, неизбежно ще доведе до страдание на този човек. Вижте дали можете да разширите тази сила на любяща доброта към тях. Да изпратим милосърдие не означава, че одобряваме или оправдаваме всички действия, това означава, че можем да видим ясно действия, които са неправилни или некомпетентни и все още не губят връзката.

Да изпращаме любяща доброта не означава, че одобряваме или оправдавате всички действия, това означава, че можем да видим ясно действия, които са неправилни или некомпетентни и все още не губят връзката.Извикване на някой, на когото има трудности, повторете фразите към тях

. Ако можете да намерите едно хубаво нещо за този човек, в средата на всичко останало, ако се съсредоточите върху това едно добро нещо, просто се замислете върху него за момент, ще откриете, че има чувство на приближаване, отваряне, и всички останали могат да се видят в тази светлина

Ако не можете да намерите дори едно добро нещо за този човек, можете да размишлявате върху желанието им да сте щастливиРазширете вашето съзнание към всички същества, навсякъде

, без разлика, без изключване. Нека всички същества да бъдат свободни от опасност, да имат психическо щастие, да имат физическо щастие, да имат лекота на благополучие.

Всички живи същества: може ли да бъдат свободни от опасност, да имат психическо щастиеВсички създания, познати или непознати, близо или далеч, някои, които харесваме, някои, които не харесваме, други, които сме неутрални към

Всички индивиди… щастливи, страдащи, причиняващи страдание. Все пак те имат това желание да бъдат щастливи, да бъдат свободни. Нека да бъде така. И всички съществуващи. Всяко същество, всички места, може да бъде в състояние да осъзнае плодовете на точно това, което е това, което желаем за себе си.

Адаптирано от разговор от Шарън Залцберг в Insight Meditation Society.

Медитация на любовта към добродетелта

Не падайте в капана на самочувствието: Опитайте малко медитация

Само след като сме практикувахме много пъти, че ще започнем да забележим навик да се развива - а именно да се отдадем на куката веднъж за известно време.